반응형 운동효율2 운동 후 회복을 결정하는 최고의 식단: 운동 후 무엇을 먹어야 할까? 운동 후 회복을 결정하는 최고의 식단: 운동 후 무엇을 먹어야 할까?📌 운동 후 식단이 중요한 이유운동을 마친 후 무엇을 먹느냐에 따라 근육 회복 속도, 체력 증진, 지방 연소 효과가 달라집니다. 운동 후 적절한 영양소를 섭취하면 근육 손실을 방지하고, 운동 효과를 극대화할 수 있습니다.✅ 운동 후 영양 섭취가 중요한 이유근육 회복 – 단백질과 필수 아미노산이 손상된 근육을 복구체력 회복 – 탄수화물이 고갈된 에너지를 보충지방 연소 촉진 – 적절한 지방과 단백질이 체지방 감소를 도움📌 운동 후 꼭 섭취해야 할 필수 영양소✅ 1. 단백질 (Protein)운동 후 단백질을 충분히 섭취하면 근육 합성이 촉진되고, 근육 손실이 예방됩니다.닭가슴살, 달걀, 두부, 생선 (연어, 참치)그릭 요거트, 우유, 치즈.. 2025. 2. 14. 아침 운동 vs 저녁 운동, 언제 하는 것이 더 효과적일까? 아침 운동 vs 저녁 운동, 언제 하는 것이 더 효과적일까?📌 아침 운동과 저녁 운동, 어떤 차이가 있을까?운동을 할 때 가장 중요한 요소 중 하나는 운동 시간대입니다. 하지만 아침 운동이 좋다는 사람도 있고, 저녁 운동이 더 효과적이라는 주장도 많습니다. 과연 어떤 시간대에 운동하는 것이 건강과 체력 향상에 더 효과적일까요?📌 아침 운동의 장점과 단점✅ 아침 운동의 장점체지방 연소 효과 증가 – 공복 상태에서 운동하면 지방 연소율이 높아짐하루를 활기차게 시작 – 엔도르핀 분비로 기분이 좋아지고 집중력 향상일관된 운동 습관 유지 – 저녁에 피곤해서 운동을 건너뛰는 일이 줄어듦혈압과 혈당 조절 – 연구에 따르면 아침 운동이 혈압 및 혈당 조절에 유리함❌ 아침 운동의 단점체력이 부족할 수 있음 – 밤새 .. 2025. 2. 12. 이전 1 다음 반응형
